La hauteur de selle vélo est un élément essentiel pour assurer le confort, la performance et la sécurité du cycliste. Une selle trop haute ou trop basse peut entraîner des douleurs, des blessures ou une perte de rendement. Mais comment régler la hauteur de selle vélo de manière optimale ? Quels sont les critères à prendre en compte ? Quelles sont les méthodes à utiliser ? Cet article vous apporte des réponses et des conseils pour trouver la hauteur de selle vélo idéale.
Les avantages d’une bonne hauteur de selle vélo
Une bonne hauteur de selle vélo présente de nombreux avantages pour le cycliste, qu’il soit débutant ou expérimenté, qu’il pratique le vélo de route, le VTT ou le vélo urbain. En effet, une hauteur de selle vélo adaptée permet de :
- Améliorer le confort et le plaisir de rouler. C’est-à-dire une selle trop haute ou trop basse peut provoquer des frottements, des irritations ou des engourdissements au niveau du périnée, des cuisses ou des genoux. Une selle bien réglée évite ces désagréments et offre une meilleure assise au cycliste.
- Augmenter la performance et l’efficacité du pédalage. Autrement dit une selle trop haute ou trop basse peut réduire la puissance et la cadence du pédalage, en limitant l’amplitude du mouvement des jambes ou en sollicitant trop les muscles. Une selle bien réglée permet de profiter pleinement de la force et de la souplesse des jambes, en optimisant le transfert de l’énergie vers les pédales.
- Prévenir les blessures et les pathologies. En effet une selle trop haute ou trop basse peut causer des traumatismes ou des inflammations au niveau des articulations, des tendons ou des ligaments. Une selle bien réglée permet de respecter l’anatomie et la biomécanique du cycliste, en évitant les contraintes excessives ou les mouvements anormaux.
Les critères à prendre en compte pour régler la hauteur de selle vélo
Pour régler la hauteur de selle vélo, il faut tenir compte de plusieurs critères, qui peuvent varier selon le type de vélo, le niveau du cycliste ou ses préférences personnelles. Les principaux critères sont :
- La longueur des jambes. C’est le critère le plus important, car il détermine la distance entre la selle et les pédales. La longueur des jambes se mesure du sol au pli de l’aine, en tenant compte de la hauteur des chaussures et des cales. Il existe plusieurs formules pour calculer la hauteur de selle vélo en fonction de la longueur des jambes, comme la méthode de Léonard ou la méthode de Hamley et Thomas.
- La position du bassin. C’est le critère le plus subjectif, car il dépend du confort et du ressenti du cycliste. La position du bassin influe sur l’inclinaison du dos et la répartition du poids sur la selle. Donc il existe plusieurs façons de régler la position du bassin, comme la méthode du talon ou la méthode du genou.
- Le type de vélo. C’est le critère le plus spécifique, car il dépend de la géométrie et de l’usage du vélo. Le type de vélo influence la posture et le style de pédalage du cycliste. Il existe plusieurs adaptations à faire selon le type de vélo, comme la réduction de la hauteur de selle vélo pour le VTT ou l’augmentation de la hauteur de selle vélo pour le vélo de route.
Les méthodes à utiliser pour régler la hauteur de selle vélo
Pour régler la hauteur de selle vélo, il existe plusieurs méthodes, qui peuvent être plus ou moins précises, simples ou fiables. Les techniques habituellement adoptées incluent:
- La méthode de Léonard, C’est la méthode la plus classique, qui consiste à multiplier la longueur des jambes par 0,885. Le résultat obtenu correspond à la hauteur de selle vélo, mesurée du centre du boîtier de pédalier au sommet de la selle, le long du tube de selle. Cette méthode est facile à appliquer, mais elle ne tient pas compte de la position du bassin ni du type de vélo.
- La méthode du talon. C’est la méthode la plus intuitive, qui consiste à poser le talon sur la pédale, la manivelle étant alignée avec le tube de selle. La hauteur de selle vélo est correcte si la jambe est tendue, sans cambrer le dos ni basculer le bassin. Cette méthode est rapide à réaliser, mais elle ne tient pas compte de la longueur des jambes ni du type de vélo.
- La méthode du genou. C’est la méthode la plus précise, qui consiste à mesurer l’angle formé par la jambe, la hanche et le tronc, la manivelle étant parallèle au sol. La hauteur de selle vélo est optimale si l’angle est compris entre 140 et 150 degrés, selon le type de vélo et le niveau du cycliste. Cette méthode est fiable à effectuer, mais elle nécessite un compas ou un goniomètre.
Conclusion
La hauteur de selle vélo est un réglage essentiel pour le confort, la performance et la sécurité du cycliste. Bien qu’il n’y ait pas de hauteur de selle vélo universelle, la longueur des jambes, la position du bassin et le type de vélo peuvent aider à éterminer la bonne hauteur. Alors il est recommandé de tester et d’ajuster la hauteur de selle de votre vélo jusqu’à trouver la sensation idéale. Pour obtenir un réglage optimal et personnalisé, il est également conseillé de consulter un professionnel ou un logiciel.